warzywa na

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b426a49937e433eaa966ecea15238ea.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84e8f57bb7324c1da993013439203c01.JPG Od jutra zacznę wpisywać jeszcze dodatkowo, jakie warzywa jem, co piję i jakie suple biorę, trochę więcej czasu na to zejdzie, ale będę miała większy porządek, poza tym zauważyłam, że jak nie wpisuję tych rzeczy w dziennik, [...]

[...] żeby był mniej suchy, bo nie trzyma się tak, jak powinien, ale w smaku ok :-) No i na jutro do pracy mam przygotowaną tortillę (placek ze zmielonych płatków owsianych) z warzywami i wołowiną, też chciałam uwiecznić na zdjęciu, ale chyba za dużo napchałam do środka i się rozpadał, więc foto nie będzie ;-] [...]

Ciocia – dałam jajko, ale oczywiście już do miski nie wliczałam, nie wiem czemu mi to umknęło, liczyłam skrupulatnie ile poszło soczewicy, ile wątróbki, dzieliłam na części, ale już jajek ani marchewki nie uwzględniłam @-)– także dzięki za zwrócenie uwagi};-). Ale z bulionem rzeczywiście dobry pomysł, ponoć też dobrze się sprawdza przecier [...]

25.04.2014 TRENING 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem - 5kg na rekę 9 swing sztangielką - 12.5kg 8 burpees`ów 7 wskoków na ławeczkę 6 martwych ciągów - 21kg 5 zarzutów ze zwisu - 21kg 4 thrusters - 21kg 3 wypady ze sztangą z przodu - 21kg 2 przednie przysiady - 21kg 1 mila biegu CZAS: 39 min. -bez biegu bieg: 800m - [...]

21.05.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 25 / 30 / 35 / 4x40 / 0x42 20 / 25 / 30 / 35 / 3x40 27 / 31 / 35 / 37 / 4x39 30 / 32 / 34 / 36 / 4x38  29 / 31 / 33 / 35 / 37  27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35  27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37  25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 2. Zarzut 5x3: 30 / 35 / 40 / 40 / 40 30 / 35 / 40 / 42 / 2x44 35 / 37 / 39 / 41 / 43 32 / [...]

13.06.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x44 / 0x48 / 0x45,5 / 1x45,5 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44 25 / 30 / 35 / 40 / 2x44,5 25 / 30 / 35 / 40 / 4x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie [...]

[...] no bo nalezy nam sie przeciez od czasu do czasu jakas przyjemnosc-prawda?Mówiąc o ograniczeniu mam na mysli np.raz w tygodniu fajny deser...da się?No i jak pisałaś:białko, warzywa, warzywa...hmm podasz jakis przykładowy rozład posiłków na cały dzień, albo jakis link do czegos takiego? Myslę,że moje nogi są umięśnione (przynajmniej łydki), a [...]

dzień 29 DIETA 140B/99T/73W=1762kcal+warzywa TRENING(3x10) Przysiad 25/29/33 (+2kg) + 43x5 RDL 33/37/41 (+2kg) Wspięcia na palce 33/37/41 (+2kg) Wyciskanie żołnierskie 21/23/25x5 (+2kg) Wycisk sztangi 29/31x6,5/33x3 (+2kg) Podciąganie sztangi 21/23x5/25x3 (+2kg) Uginanie ramion ze sztangą 14x8/16x5/18x2,5 (+1kg) 5 invert rows 10 pompka męska 15 [...]

dzień 77 DIETA 148B/90T/70W=1703kcal+warzywa TRENING Trening GPP robiony w stylu: 1 pompka 1pompka 2 plank up 1pompka 2 plank up, 3 mountain... 1 pompka 2 plank up 3 mountain climbers (liczone 4 jako jeden) 4 arch rocks 5 rowerków 6 burpee 7 jump lunges na noge 8 przysiadów z podskokiem 9 flutter kicks (4 liczone jako jeden) 10 [...]

[...] z pierwszego posiłku wyrzuć twaróg a przenieś do niego jajka z drugiego (jak wyjdzie za mało białka to dodaj do tego jeszcze same białka jaj), w drugim posiłku daj mięso i warzywa i tłuszcz, zamiast udek lepszy będzie filet z piersi ale to zostawiam Tobie, kapusta kiszona to nie właściwe warzywa - zamień na warzywa zielone, twaróg w ostatnim [...]

[...] g płatków owsianych , 35 g wpc, 10 g masła orzechowego,1 łyżeczka kakao 2.125 g piersi kurczaka, 40 g wafli ryżowych , 100 g jabłka 3.2 całe jajka, 125 g piersi kurczaka, warzywa 4.125 g piersi kurczaka, 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , 40 g masła orzechowego Wpc, kazeina, ReLoader ,Witamin , Magnez Zdecydowałam się na to , że ReLoader [...]

[...] : 2 x 4 min . DIETA: 1.40 g płatków owsianych, 30 g wpc, 150 g jabłka , 10 g migdałów 2.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , 150 g banana 3.110 g piersi kurczaka , 4 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła migdałowego 5.150 g twarogu chudego , 10 g masła migdałowego [...]

[...] + słonecznik + garść czereśni III posiłek: ryż + pierś z kuczaka + oliwa z oliwek + bonusowy sos czosnkowy IV posiłek: ryż + pierś z kurczaka + oliwa z oliwek V posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1626 kcal B/T/W: 156/37/159 dzisiaj nudna rozpiska, więc wstawiam zdjęcia posiłków śniadanie: obiad:

noo jeszce 5 tygodzni i nasz ''hard core femme fatale team'' tez wskakuje na redukcje A jak narazie to..bialko,tluszce,wegle...bialko,tluszcze,zielone warzywa...etc.. 1600kcal to by byla dawna smiertelna dla mnie ..

[...] + mięso wołowe + oliwa z oliwek IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski light + orzechy VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1633 kcal B/T/W: 145/53/149 dzisiaj ostatni dzień 1600 kcal, jutro 1800 kcal miałam jeszcze pół kostki twarogu w lodówce, więc na śniadanie ostatni raz [...]

[...] posiłek: białko + kilka śliwek + jabłko III posiłek: kasza jęczmienna + wieprzowina IV posiłek: soczewica + łosoś V posiłek: serek wiejski light + orzechy laskowe VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1647 kcal B/T/W: 129/57/155 znowu 1600 kcal nie czuję głodu pomiędzy posiłkami dzisiaj dwie kawy

[...] kilka winogron III posiłek: ryż pełnoziarnisty + krewetki IV posiłek: łosoś V posiłek: serek wiejski + migdały VI posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1645kcal B/T/W: 147/57/135 dziś znowu 1600 kcal byłam dzisiaj bardzo głodna nie mogłam się doczekać każdego następnego posiłku a jak go zjadłam, to za [...]

[...] zostają tak jak były, ale dorzucasz węglowodany w ilości 25g. Źródło ww to tylko owoce. Możesz je jeść na śniadanie oraz przed i/lub po treningu. Możeesz też wrzucić już warzywa nie-zielone, do bilansu ich nie wliczasz poza: Karczochy Gotowana marchew Buraki Zielony groszek Pietruszka Seler Dynie seler Te są dla Ciebie źródłem ww. [...]

8 września - dzień 9 MISKA -> Warzywa: brokuły, 3 papryki, sałata, kapusta kiszona -> Napoje: 2l wody, 3 x melisa, 2 x herbata zielona -> Suplementy: Chela-Mag B6, RelaMax B6 TRENING -> 60 minut trening aerobowy / rower stacjonarny -> Trening Marty z piłką (1) + odwodziciele, przywodziciele x 15 -> 15 minut szybkiej jazdy na [...]

16 września - dzień 17 MISKA -> Warzywa : 3 ogórki kiszone, 4 pomidory, brokuły, szczypiorek, sałata -> Napoje : 2l wody, 2 x herbata "Dobry sen" (melisa, rumianek, jaśmin), 4 x czerwona herbata, 3 x zielona herbata -> Suplementy : Chela-Mag B6, Valerin Sen, L-Karnityna GADANINA -> Miska? Sama nie wiem. Niby wszystko [...]